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Motivaci√≥n gym: ¬ŅC√≥mo empezar y seguir realmente?

motivacion gym

Cualquiera que quiera mantener o mejorar su condici√≥n f√≠sica necesita una cosa ante todo: ¬°motivaci√≥n! Te revelamos la f√≥rmula definitiva para la auto motivaci√≥n gym, consejos de profesionales, las mejores aplicaciones para empezar y frases motivadoras.

La motivación gym es nuestro motor para lograr objetivos específicos, independientemente de si se trata de promover la salud o dar forma al cuerpo.

Pero antes que nada tiene que estar ah√≠, la motivaci√≥n. ¬ŅPor fin quieres levantarte del sof√°, ponerte los zapatos deportivos y salir al gimnasio? Muchas veces, estrategias simples ayudar√°n a convertir sus planes en acci√≥n.
 

¬ŅPor qu√© es importante la motivaci√≥n en el deporte?

Los zapatos para correr ya est√°n listos, pero de repente el sof√° parece incre√≠blemente c√≥modo. Si el yo m√°s d√©bil se agarra, entonces las buenas intenciones se acaban. ¬ŅPor qu√© nos resulta tan dif√≠cil actuar?
 

Mi yo interior más débil: así es como funciona nuestro cerebro

El problema fundamental: la parte “dispuesta” del cerebro (la memoria de intenci√≥n en el √°rea del cerebro frontal izquierdo) apenas est√° conectada con el √°rea del cerebro posterior derecho, que da la se√Īal para comenzar.

Es decir: Aunque pretendes hacer deporte, esta intenci√≥n no llega al sistema de control de la conducta. El yo m√°s d√©bil se lanza entre la planificaci√≥n y la ejecuci√≥n, y t√ļ te quedas en el sof√°.

Con optimismo y fuera de la zona de confort

hombre mostrando musculos de su espalda
Motivación gym

Los problemas de comunicaci√≥n en el cerebro son una cosa. Adem√°s, la gente siempre ha estado orientada hacia la seguridad, los cambios significan peligro. As√≠ que es mejor permanecer en la zona de confort y mantener las rutinas aprendidas.

Ir al gimnasio el domingo en lugar de quedarse en la cama está asociado con sentimientos negativos para muchas personas: exceso de trabajo, estrés, esfuerzo.

Para convertir el “peligroso” cambio de plan o el agotador programa obligatorio en una experiencia positiva, se necesita una actitud optimista. Un buen sentimiento que asocias a la trama y que domestica a tu bastardo: ¬°Motivaci√≥n!
 

¬ŅC√≥mo formulo metas realistas sin perder mi Motivaci√≥n gym?

Si quieres empezar con la motivaci√≥n, tienes que estar preparado. El fracaso es inevitable con las resoluciones “finalmente quiero bajar de peso” o “quiero hacer m√°s deporte”. Porque: solo los objetivos inteligentes conducen al √©xito.

Puede utilizar la fórmula SMART, originaria de la gestión de proyectos, directamente para ejercitar su automotivación.
 

Con la fórmula SMART a la meta

El t√©rmino SMART se compone de las primeras letras de las palabras espec√≠ficas, medibles, aceptadas, realistas y terminadas .

El uso de la fórmula SMART para formular sus metas da como resultado una meta clara, verificable y medible que es lo suficientemente motivadora como para mantenerlo en la bola.

  • Espec√≠fico significa que su objetivo debe definirse y formularse espec√≠ficamente. Por ejemplo, “quiero perder 5 libras”.
  • Medible: su objetivo debe ser verificable en funci√≥n de ciertos criterios. Esta puede ser una cantidad espec√≠fica, como en el ejemplo mencionado.
  • Aceptado: Tienes que apoyar plenamente tu objetivo y realmente quieres cambiar tu cuerpo de una manera positiva. Cualquier otra cosa no ser√≠a motivadora.
  • Realista: su objetivo debe ser alcanzable. ¬ŅPerdiste 5 libras en dos semanas o corriste una marat√≥n en un mes, a pesar de que solo corriste media hora antes? ¬°Olv√≠dalo!
  • Programado: establece un determinado momento en el que desea haber alcanzado su objetivo, por ejemplo, en dos meses o medio a√Īo.

Una vez que haya formulado su objetivo inteligente (o varios peque√Īos), ya se ha dado el paso m√°s dif√≠cil. ¬°Ahora es el momento de estar atento! ¬ŅC√≥mo?

Varias herramientas y consejos de profesionales pueden ayudarlo, que le revelaremos a continuación.
 

Motivación gym: 10 consejos de profesionales

mujer en el gimnasio haciendo prensa de piernas
Motivación gym

Motivarse para hacer ejercicio puede ser tan simple como atarse los zapatos para correr, si usa algunas estrategias simples. Aqu√≠ hay 10 trucos profesionales para que est√©s en plena forma: (Tengo mas consejos de motivaci√≥n para mujeres aqu√≠)
 

1. Encuentra un deporte que disfrutes

Si correr no es tu deporte, tampoco lo ser√° despu√©s del d√©cimo intento. Encuentra un entrenamiento que disfrutes: entrenamiento con pesas o artes marciales, f√ļtbol, ‚Äč‚Äčspinning, kickboxing, HIIT . Pru√©belo y var√≠e su plan de entrenamiento con regularidad. La variedad tambi√©n es motivadora.
 

2. Recompénsese

Si tiene √©xito, d√©se un regalo por su fuerza de voluntad: la recompensa puede ser, por ejemplo, un delicioso refrigerio despu√©s del entrenamiento , un nuevo par de zapatos deportivos o un masaje. Importante: F√≠jese metas ambiciosas pero alcanzables.
 

3. Comparta sus planes y progreso

El reconocimiento es bueno para usted y lo motiva. Cu√©ntele a la gente que lo rodea sus historias de √©xito. Comparta tambi√©n sus planes: si quiere salir a correr despu√©s del trabajo, hable con sus colegas al respecto. Entonces no hay m√°s excusas.
 

mujer estirando su pierna derecha después de correr
Motivación gym

4. Entrena con otros que tengan mucha Motivación gym

Encuentre amigos con quienes pueda concertar citas fijas para deportes. No cancela estas citas fijas sin una raz√≥n importante. ¬°Y siempre es m√°s divertido!

5. Visualiza tu yo después del entrenamiento

Siga repitiendo los aspectos positivos de una sesi√≥n de formaci√≥n. Por ejemplo: conciencia corporal m√°s intensa, menos dolor de espalda , mejor postura, m√°s confianza en uno mismo.
 

Britta Steffen, ex-doble campeona olímpica, doble campeona mundial y europea en estilo libre:

“Lo m√°s importante es recordar tu objetivo, darte una raz√≥n para esta monoton√≠a. Pude concentrarme mejor con im√°genes internas, por ejemplo, imagin√© c√≥mo estar√≠a preparado de manera √≥ptima para los Juegos Ol√≠mpicos y para todos Estaba armado para eventualidades en el bloque de salida. Eso me ayud√≥ mucho durante la dura fase de entrenamiento “.
 

6. Haga planes sólidos y prepárese

Planifique sus citas deportivas con la misma precisi√≥n que las visitas al m√©dico o las reuniones. Es mejor empacar su equipo deportivo la noche anterior y llevarlo al trabajo.
 

7. Entrena con m√ļsica

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La m√ļsica y el ritmo pueden motivar y distraer los pensamientos de las piernas pesadas. Entonces: pon tus sonidos favoritos en tu o√≠do que te sigan empujando hacia adelante.
 

8. Toma fotos de antes y después

“Siempre trabajo con fotos de antes y despu√©s”, revela la entrenadora personal Olivia Ederer de Munich. “Para empezar, haz una foto frente a una pared blanca y rep√≠tela cada seis semanas. As√≠ es como se hace visible el √©xito”.
 

9. Rel√°jate

Los estudios han demostrado que puede alejar f√°cilmente los sentimientos negativos, la desgana y el estr√©s: mantenga ambos pu√Īos o ambos lados de los b√≠ceps firmemente durante unos 30 segundos y su√©ltelos. Entonces, salir de la zona de confort es mucho m√°s f√°cil.
 

10. Habla contigo mismo de manera positiva

Motivación gym

Convierte las emociones negativas en perspectivas positivas. En lugar de “Me siento demasiado cansado para hacer ejercicio”, “Veamos cu√°ntas abdominales puedo hacer despu√©s de correr”. Lo que tambi√©n puede ayudar: una cita motivadora como fondo en tu tel√©fono inteligente.

Las mejores aplicaciones de fitness que mantendrán tu Motivación gym

Ya sea en el gimnasio o durante el entrenamiento en casa, cada vez m√°s atletas activos utilizan aplicaciones de fitness . Con √©l puede configurar planes de formaci√≥n , realizar un seguimiento de sus √©xitos y compartir su progreso con los dem√°s.

Aquí hay cinco aplicaciones de fitness que le animarán a rendir al máximo:
 

  1. Freeletics : entrenamientos cortos (de 10 a 25 minutos) en los que puedes elegir tu objetivo individual (por ejemplo, desarrollo muscular , quema de grasa , definición). El entrenamiento funcional extremadamente duro prescinde casi por completo de equipo, por cada entrenamiento completado obtienes puntos de bonificación para lograr tu objetivo semanal. Precio: Versión básica gratuita en la App Store , plan de formación individual por 34,99 euros / 3 meses.
  1. Runtastic-Results : programa de 12 semanas con un plan de entrenamiento personal (más de 180 videos de ejercicios). Después de una prueba de condición física, se crea un programa de ejercicios de peso corporal puro , además de una guía de salud y nutrición. Precio: Versión básica gratis en la App Store , plan de formación individual por 19,90 / Euro / 3 meses
  1. Seven РThe 7 Minute Training Challenge : Larga duración en la App Store. Entrenamientos cortos con videos animados para todas las partes del cuerpo, todos los ejercicios completamente sin equipo. Precio: Versión básica gratuita en la App Store , todos los programas 9,99 euros / mes.
  1. Trabajo b√°sico¬†: entrenamientos intensivos (de 30 a 40 minutos por unidad) que se adaptan a su objetivo personal de acondicionamiento f√≠sico y al equipo que tiene.¬†Ninguna unidad es igual.¬†Despu√©s de cada entrenamiento, eval√ļas el entrenamiento para mejorar continuamente. Precio:¬†Disponible¬†de forma gratuita en la App Store¬†, programas desde 9,99 euros / mes.
  1. Zanum : Entrenadores de renombre (entre ellos la entrenadora Seyit, Rebecca Barthel) muestran sus mejores ejercicios. Puede elegir entrenadores individuales, qué equipo desea usar, cuánto tiempo desea entrenar, y la aplicación se adapta continuamente a su progreso. Precio: disponible de forma gratuita en la App Store , programas desde 6,99 euros / mes.

Frases motivacionales y cuentas de Instagram

Si tu yo m√°s d√©bil es demasiado grande y lento, a veces ayuda que otros te pateen el trasero con cari√Īo.

Afortunadamente, hay suficientes atletas de alto nivel y gur√ļs del fitness en Instagram que pueden ayudarte como entrenador motivacional.¬†